Лучшие советы желающим бросить курить

Настал момент, когда вы решили, что бросить курить необходимо незамедлительно. Возможно, к этому вас привел диагноз или другие жизненные обстоятельства. Как бы то ни было, вы однозначно приняли верное решение!

Роль курения и взаимосвязь с саркоидозом рассматривалась в отдельной статье (подробнее можно узнать здесь).

Ниже представлены основные советы, которые облегчат участь курильщика и поспособствуют скорейшему избавлению от никотиновой зависимости.

 

Найдите мотивацию

 

Для выхода из круга курящих людей необходим мощный стимул. Заболевание «саркоидоз» само по себе является мотиватором в борьбе с зависимостью. Задумайтесь также о повышенных рисках болезней сердечно-сосудистой системы и онкологической патологии. Помимо прочего, вы должны защитить свою семью от пассивного курения.

А может быть для вас станет мотивацией просто выглядеть моложе и активнее? Выберите причину, которая будет настолько сильной, что перевесит желание закурить. Запишите ее на стикере (или в блокноте) и пересматривайте несколько раз за день.

 

Подготовьте себя

 

Не бросайтесь с головою в омут. Выберите день, с которого вы решительно настроены бросить курить. Пусть это будет понедельник. Или суббота. Главное – будьте к этому готовы.

До этого момента за каждой сигаретой прочувствуйте вкус и ощущения. Это на самом деле вас расслабляет? Или это просто назойливая привычка?

 

 

Задумайтесь о никотинозаместительной терапии

 

Уход никотина из организма способен вызывать головную боль, перепады настроения и сильную утомляемость. Заместительная терапия (к примеру, «Никоретте») поможет облегчить симптомы отвыкания от сигареты; со временем отказ от никотина в других формах будет проще.

 

Альтернативные методы

 

Если вы решили, что вам необходим сиюминутный отказ от никотина, но вас поглощает апатия и депрессия, можно воспользоваться другими препаратами. Примером могут служить безрецептурные лекарственные средства «Новопассит» и «Фенибут», способные устранить негативные симптомы отвыкания от курения.

Таблетки «Табекс» также доказали состоятельность в борьбе с зависимостью. К тому же, очень популярен метод Аллена Карра.

 

Дайте себе отдохнуть

 

Постарайтесь оградить себя от стресса. Одной из причин курения служит попытка уйти от напряженной ситуации и расслабиться. Замените сигареты активной деятельностью: запишитесь в спортивный зал, слушайте ободряющую музыку, встречайтесь с друзьями, возьмите отпуск. Смените жизненную обстановку.

 

Избегайте триггеров

 

Алкоголь способен вызывать желание покурить. Оградите себя от спиртных напитков.

Если вы любили курить за чашкой кофе – перейдите на чай (хотя бы на пару недель). Если нравилось курить после еды – найдите альтернативу (применение ополаскивателя для полости рта или жевательной жвачки).

 

Чистота – залог здоровья!

 

Когда вы выкурили последнюю сигарету, избавьтесь от пепельницы. Вымойте вашу одежду, пропахшую дымом. Проветрите помещение, сделайте уборку. Воспользуйтесь освежителем воздуха. Избавьтесь от всего, что может напоминать о курении.

 

Спорт

 

Вы можете не только подтянуть физическую форму, но и улучшить настроение за счет выброса эндорфинов (кстати, по этой же причине альтернативой спорту может служить секс).

Начните бегать трусцой, посещайте тренажерный зал. Если спорт вам крайне не нравится – выгуливайте собаку, работайте в огороде или просто устраивайте себе пешие прогулки.

 

Здоровое питание

 

Ешьте фрукты и овощи, следите за калориями, чтобы не нагнать вес. Пейте много воды.

 

 

Вознаградите себя

 

Задумайтесь о сэкономленных деньгах, о новом ощущении легкости, об улучшении в половой жизни. Помните, время работает на вас: уже через пару недель риск развития серьезных заболеваний снизится, а вы обретете свободу от зависимости.